Zo word je fit én blijf je fit

Tips om fit te blijven

Zodra het voorjaarszonnetje tevoorschijn komt en in de winkels weer prachtige lentecollecties  te zien zijn, schiet ik meteen in de ‘fit-worden-om-in-mijn-bikini-te-passen modus’. Eigenlijk best raar dat de meesten van in de lente veel meer tijd en energie besteden aan het fit worden én blijven, dan tijdens de ‘winterslaap’, terwijl we hier wel 365 dagen per jaar belang bij hebben. Want als je je fit voelt tijdens je werk, dan heb je ook als je thuiskomt véél meer energie. Een échte win-win situatie dus! INretail Verzuim geeft je graag tips en adviezen bij het fit worden én fit blijven. Met deze eenvoudige tips kun je direct zelf aan de slag. Zo word je fit én blijf je fit; niet alleen in de lente, maar het hele jaar door. 

Tip 1: Drink water 
Koffie lijkt de ideale oppepper en veel mensen kunnen ’s morgens dan ook niet zonder een “bakkie leut”. Om je lichaam van voldoende vocht te voorzien, is water drinken écht het allerbeste. Niet alleen daalt je energieniveau bij een vochttekort. Ook heeft gebrek aan vocht invloed van invloed op je humeur (en dus op de klantbeleving….). 

Tip 2: Beweeg 
Zorg dat je voldoende beweging krijgt. Als je de hele dag achter de toonbank blijft staan, kun je een dip verwachten. Neem de trap (als die in de winkel is), loop regelmatig door de winkel heen en doe ook eens stretchoefeningen. Zo blijf je fit tijdens het werk én ben je actief bezig met het trainen van je spieren. 

Tip 3: Een lichte lunch 
Neem een lichte lunch of eet wat vaker kleine lichte hoeveelheden. Na een zware maaltijd heeft het lichaam energie nodig om de lunch te verteren. Neem een salade, fruit of een paar gezonde boterhammen en dus geen kroketten of tosti’s.  

Tip 4: Ga in je pauze naar buiten 
Maak een lekkere wandeling buiten. Niet alleen zal je opknappen van de frisse luncht, ook de beweging zal je goed doen. Uit onderzoek is gebleken dat een wandeling van 10 minuten je energieniveau 2 uur verhoogt doordat er extra zuurstof door je aderen, hersenen en spieren wordt gepompt. Een wandeling vermindert ook nog eens je snoeplust. 

Tip 5: Let op je ademhaling 
Door diep in en uit te ademen verhoog je het zuurstofniveau in je lichaam en hierdoor krijg je meer energie. De beste ademhaling is de ademhaling via de buik en niet door de borst zoals de meeste mensen dat doen. Heb je moeite met de buikademhaling?  
Leg je hand op de je buik. Als je inademt, moet je buik uitzetten en bij het uitademen dan precies het tegenovergestelde. 

Tip 6: Neem een gezond tussendoortje 
Last van een energiedip rond 16.00 uur? Dan krijg je een futloos gevoel. Met een gezond tussendoortje kun je dat voorkomen. Dus geen Cup a Soup-moment om 16.00 uur, maar neem een gezonder alternatief; een handje walnoten of fruit. 

Tip 7: Prikkel je ‘gelukshormonen’ 
Maurits Bruel – auteur van de bestseller ‘de Geluksfabriek’ uit 1998 – weet wat mensen gelukkig maakt op de werkvloer. Het is belangrijk om zo nu en dan de routine te doorbreken. Hierdoor komen namelijk “gelukshormonen” vrij. Daarnaast zet het je hersenen op scherp. Zo dwing je jezelf je aandacht ergens anders op te richten wat zorgt voor frisse gedachtes.  

Ook doen: neem zo nu en dan de fiets in plaats van de auto, drink thee in plaats van koffie en trek eens een verrassende outfit aan. En vergeet vooral niet om elkaar elke ochtend bij binnekomst vrolijk gedag te zeggen. Met deze eenvoudige tips lukt het je vast om (samen met je collega’s ) vitaal de lente in te luiden en jullie klanten te verblijden met een prachtige lentecollectie en jullie stralende lach! 
Bespreek de tips uiteraard ook met je leidinggevende of manager, want van fitte medewerkers wordt ook elke (retail)ondernemer gelukkig! 

Zonnige lentegroet, 

Wilma Schreuder 
Verzuimadviseur InRetail Verzuim