Van racen naar rusten — Zo blijf je werkstress in de retail de baas
Werken in de retail is een vak apart. Geen dag is hetzelfde: een haperende kassa, een te late vracht, een zieke collega… Het zijn van die dagelijkse uitdagingen die stress kunnen opleveren. En weet je? Dat is oké. Sterker nog: een beetje stress heb je nodig. Leefstijlcoach Millie van der Heijden van Vitalogisch geeft praktisch tips om fit en in balans te blijven.
We zijn met z’n allen bang geworden voor stress. Maar stress is in de basis iets goeds. Het houdt je scherp, alert, en geeft je dat extra zetje op drukke momenten. Alleen: het moet niet de hele dag door duren. Stress is bedoeld om te vluchten, vechten of bevriezen bij gevaar — zoals in de oertijd, wanneer je oog in oog stond met een tijger. Maar zodra het gevaar geweken is, moet je lichaam ook weer terug in ruststand. En dat gaat in de moderne wereld vaak mis.
Van tijgers naar targets
Tegenwoordig heet die tijger werkdruk, geldzorgen of omzetdoelen. Dag in, dag uit. En die constante stress is ongezond. Het sloopt je energie, tast je immuunsysteem aan, en zorgt voor mentale en fysieke klachten.
Hoe weet je of je te veel stress hebt?
Stress sluipt erin. Het begint vaak klein: wat gespannen schouders, hoofdpijn, geen zin om te koken of pauzes overslaan. En ineens denk je: hoe ben ik hier beland? Iedereen heeft z’n eigen ‘stressladder’. De één gaat piekeren, de ander krijgt een kort lontje. Weer een ander wordt stiller of trekt zich terug. Herken jij jouw signalen? En die van je collega’s?
Door jouw eigen stresssignalen te herkennen, kun je op tijd op de rem trappen. En als je weet wat je collega’s doen als ze onder druk staan, kun je er ook voor hen zijn. Want werkdruk hoeft geen eenzaam gevecht te zijn.
Stress is geen zwakte. Maar er niets mee doen wél
De stress in je leven kan je meestal niet vermijden, maar je kan er wel voor zorgen dat je de stress aan kan. Het gaat over keuzes. Kleine keuzes die je helpen om stress niet je leven te laten bepalen. Denk aan goed eten. Aan even pauzeren. Aan wat vaker nee zeggen. Want goed voor jezelf zorgen is geen luxe — het is pure noodzaak als je lang en gezond wilt blijven werken.
Een gezonde leefstijl klinkt vaak als ‘weer iets wat erbij komt’. Maar eigenlijk zou het je fundament moeten zijn. Je basis om energiek en veerkrachtig te blijven. Begin klein. Sta op zonder je telefoon. Adem een paar keer diep in en uit tussen twee klanten of afspraken. Eet met aandacht. Beweeg. En gun jezelf herstel. Want jij bent het waard.
Vijf gouden tips voor rust in de retail
1. Micro-pauzes zijn macro-belangrijk
Las elke uur een pauze in van 2-3 minuten. Adem bewust, rek je uit, of staar met een kop thee naar buiten. Alles is beter dan doorgaan op de automatische piloot.
2. Eet wat je energie geeft
Vervang het witte broodje tijdens de lunch door een volkoren boterham of een voedzame salade. Eet rustig. Kauw. Geniet. En eet zittend — zonder je telefoon erbij.
3. Wees je eigen beste collega
Zou je zo streng zijn tegen een ander als tegen jezelf? Nee toch? Wees dus ook mild voor jezelf. Gun jezelf pauze. Gun jezelf een compliment. Gun jezelf rust.
4. Maak stress bespreekbaar
Zit je vol of ervaar je onrust? Spreek het uit. Alleen al zeggen dat je stress ervaart, lucht op. En het geeft ruimte om hulp te vragen — of te bieden.
5. Ga naar buiten
Probeer elke dag minimaal 20 minuten naar buiten te gaan. Bij voorkeur in de natuur. Daar knap je als mens altijd van op. Weer op geen weer. Wij zijn gewoonweg niet gemaakt om de hele de dag binnen te zitten.
