Meer bewegen? Maak van je werk een mini-workout
Of je nu de hele dag klanten helpt of achter een scherm zit: bewegen is goed voor je, maar wil je echt fit blijven? Dan mag er nog een tandje bij en is het slim om ook iets te doen aan je kracht, conditie en mobiliteit. Doe eens wat squats, push-ups tegen de muur of til een zware krat. Leefstijlcoach Millie van der Heijden van Vitalogisch geeft powertips die je al in een paar minuten kunt doen.
Welk werk je ook doet, beweeg elke dag bewust. Werk niet alleen aan je conditie, maar ook aan je lenigheid. Zo blijf je fit, energiek en voorkom je dat kleine pijntjes grote problemen worden.
Meer dan alleen stappen
Het is goed om je hartslag af en toe een flink te verhogen. Dat kan al met een stevige wandeling, waar je van gaat zweten. Van hardlopen, wielrennen, roeien bijvoorbeeld wordt je lichaam sowieso heel blij. Maar ook lenigheid en mobiliteit zijn belangrijk voor een gezond en energiek lichaam. Stretch een paar keer per dag. Een paar minuten rekken houdt je gewrichten en spieren soepel en voorkomt pijntjes. Begin elke dag met vijf minuutjes rek- en strek-oefeningen en je voelt je een heel ander mens.
Voor wie vooral zit: kom in beweging!
Zitten is het nieuwe roken, zeggen ze wel eens. We zijn er simpelweg niet voor gemaakt. Ons skelet en spieren zijn gemaakt om te bewegen. Boven de 7.000 stappen per dag heb je al een merkbaar gezondheidsvoordeel. Probeer zoveel mogelijk op te staan van achter je bureau. Loop tijdens telefoongesprekken of wandel even een blokje om in de pauze. Gelukkig kun je met kleine aanpassingen al veel winst boeken.
Mini-oefeningen op werk
- Zit je op kantoor? Sta elk uur even op, strek je armen en draai met je schouders. Raak je tenen aan en maak je zo lang mogelijk. Zwaai met je armen om je lijf.
- Haal niet meer voor alle collega’s koffie, maar spreek af dat iedereen zijn eigen bakkie haalt. Daar plus je een hoop passen voor bij.
- Neem altijd de trap (als die er is). Niet alleen op kantoor, maar overal!
- Zet je auto zo ver mogelijk weg. Nog beter kom met de fiets of ov.
- Je hoeft niet altijd te mailen, soms kan je ook gewoon even naar een collega toe lopen.
Dus nu niet wachten tot na werktijd – start vandaag nog je eerste mini-workout!
