Bewegen is goed. Slimmer bewegen is nog beter
Of je de hele dag op de winkelvloer staat of in een magazijn werkt dan draait je stappenteller vast overuren. Maar veel bewegen wil nog niet zeggen dat je ook goed beweegt. Leefstijlcoach Millie van der Heijden van Vitalogisch geeft tips om even bij stil te staan.
Als je in de winkel werkt, zet je vaak tienduizenden stappen per dag. Supergoed voor je algemene gezondheid, maar… niet elke stap telt even zwaar. Lang staan en lopen kan je voeten, knieën en rug belasten. Met een paar slimme gewoontes kun je dat makkelijk voorkomen:
Sterke voeten zijn de basis
Je voeten dragen je de hele dag. Ze verdienen dus wat aandacht! Veel mensen krijgen last van pijnlijke of voeten of voeten die voelen alsof ze zijn doorgezakt. Zeker wanneer je wat ouder wordt ga je dat merken. Zooltjes kunnen tijdelijk helpen, maar de échte oplossing is om je voeten sterk te maken – vooral je voetboog.
Met deze oefeningen maak je je voeten sterker:
1. Blote voeten
Loop regelmatig zonder schoenen. Dat maakt je voeten sterk.
2. Korte voet (“short foot” oefening)
Zonder je tenen te gebruiken, trek je de bal van je voet iets richting je hiel – alsof je je voetboog optilt. Houd 5 seconden vast, ontspan, en herhaal. Zo train je de diepe voetspieren die je voetboog ondersteunen.
3. Handdoekkrullen
Leg een kleine handdoek op de grond. Zet je voeten erop en trek de handdoek naar je toe door je tenen te krullen. De spieren onder je voet en je voetboog worden zo sterker
4. Tenen-tikken
Houd je hak op de grond en tik afwisselend met je grote teen en je kleine tenen de grond aan. Zo verbeter je de controle en coördinatie van je voetboog.
5. Knoopjesrace
Leg een paar knikkers of knopen op de grond. Pak ze één voor één op met je tenen en leg ze in een bakje. Het maakt de kleine voetspieren sterker en verbetert je grip.
Challenge van de maand
Doe elke dag 5 minuten aan voettraining – bijvoorbeeld tijdens tandenpoetsen of tv-kijken. Zo bouw je stap voor stap sterke voeten op die je moeiteloos door elke werkdag dragen.
Dempende zolen zijn niet altijd beter
Goede schoenen zijn onmisbaar – maar “goed” betekent niet altijd “zacht” of “met dikke zolen”. Kies schoenen met stevige, stabiele zolen die juist niet te veel veerkracht hebben. Te veel demping zorgt ervoor dat je voetspieren juist mínder werken. En draag schoenen zonder of met een lage hak. Met een hoge hak kantelt je bekken en gaat je lichaam iets naar binnen hangen. Dat kan op termijn leiden tot klachten aan je rug, knieën, voeten of heupen. Draag niet altijd dezelfde schoenen, maar wissel af en toe van paar. Niet uit vanwege de mode, maar vooral omdat Je voeten houden van variatie.
