Klaar met dat uitgebluste gevoel? Met deze tips hou je energie over
Je hebt natuurlijk de leukste baan die er is…. maar een baan in de retail vraagt ook veel van je. Hoe zorg je dan dat je energiek blijft, ook na een lange werkdag? Het geheim is energiebewust werken. Dat betekent aandacht hebben voor je eigen energieniveau en zorgen dat deze op peil blijft. Leefstijlcoach Millie van der Heijden van Vitalogisch geeft praktische tips.
Energiemanagement gaat niet alleen over hoeveel uren je werkt, maar vooral over hóe je die uren werkt. Het is de kunst om je energie zo in te zetten dat je productief bent, maar ook genoeg ruimte houdt om te herstellen. Het gaat dus niet om harder werken, maar om slimmer werken.
Spanning is wie je denkt te moeten zijn. Ontspanning is wie je echt bent. -Chinees gezegde-
De hele dag door kosten dingen je energie: kinderen op tijd naar school krijgen, files, het nieuws, orders die te laat zijn, klanten die niet tevreden zijn, een verbouwing, een afspraak die je vergeten bent. Je kent het wel. En dat kost fysiek en mentaal een hoop energie. Maar zolang je gedurende de dag voldoende ontspant, kan je systeem dat prima handelen. Maar dan moet je het wel doen.
Drie keer per dag drie minuten niets doen
Door drie keer per dag drie minuten een momentje voor jezelf te pakken, komt je lichaam weer in balans. Gewoon met een kop thee naar buiten staren, een korte wandeling, even een ademhalings- of rekoefening, met een collega een praatje maken (niet over werk) of gewoon even lekker ergens gaan liggen of zitten (kan ook op het toilet). Adem diep in en maak een lange zucht. Een zucht geeft namelijk lucht.
Praktische tips voor meer energie
Er zijn een paar eenvoudige basisgewoonten die voor een groot deel bepalen hoe fit je je voelt:
- Check-in
Check elke ochtend en avond bij jezelf in: “hoe staat het met mijn energieniveau?” Even voelen hoe het echt met je gaat en wat je nodig hebt. - Maak van slaap je prioriteit
Voldoende en goede slaap is de belangrijkste energiebron. Probeer een vast slaapritme aan te houden: ga ongeveer op dezelfde tijd naar bed en sta op dezelfde tijd op. Leg je telefoon een uur voor het slapengaan weg, zodat je lichaam en geest echt tot rust komen en je slaaphormoon zijn werk kan doen. - Eet bewust en gezond
Voeding heeft direct invloed op je energie. Kies voor gezonde tussendoortjes, zoals fruit, noten, een eitje of yoghurt, in plaats van snelle suikers. Drink voldoende water en beperk cafeïne en alcohol. - Ken je energiegevers en energienemers
Sta eens stil bij de activiteiten die je energie kosten en die je energie geven. Van energieboosters kikker je meteen op. Voor de een is dat een leuk gesprek met een klant, voor de ander het afronden van een lastige klus. Probeer meer ruimte te maken voor de dingen die jou energie geven, en kijk hoe je de energievreters kunt verminderen.
Nog meer tips
Wil je meer praktische tips voor meer energie? Lees dan Lang zal je leefstijl! van Millie van der Heijden en Klaas Koster. Een boek vol herkenning en praktische handvatten — speciaal voor mensen met een druk leven, zoals jij.
