Tips om te ontspannen in een wereld die nooit stilstaat

Mensen denken vaak dat ontspanning iets is wat je doet als je tijd over hebt. Wat erbij komt als alle taken af zijn en het rustig is. Maar dat moment komt zelden (of nooit). Er is altijd wel iets dat nog moet. Juist daarom is het belangrijk om ontspanning te zien als een onderdeel van je werk, niet als iets wat je pas doet als alles klaar is. Want zonder herstel, geen energie. En uiteindelijk word je juist minder productief.

De winkel draait door, maar jij even niet.

In de winkel draait alles om aandacht. Voor de klant, voor het product, voor de sfeer. Maar dat betekent ook dat je vaak “aan” staat. Die constante alertheid vraagt veel van je lichaam én je brein. Vaak merk je pas aan het eind van de dag hoe moe je eigenlijk bent. Niet alleen van het werk zelf, maar ook van het niet los kunnen laten. De kunst is om op tijd even op te laden. Dat kost maar een paar minuten.

Wat rust écht doet met je lichaam

Als je ontspant, gebeurt er iets wonderlijks. Je ademhaling zakt, je hartslag vertraagt, je bloeddruk daalt. Ook je hersenen gaan over in de rust- en herstelstand. Dat is het moment waarop spanning wordt afgebouwd en herstelprocessen in je lichaam op gang komen.

De 3 x 3-minuten-challenge

Deze ruststand kan al binnen een paar minuten ontstaan. Even bewust ademhalen, wandelen of gewoon niks kan al het verschil maken. Iedereen heeft drie keer drie minuten per dag om even te ontspannen. Negen minuten in totaal. Dus leg die telefoon weg en probeer het eens deze week:

• Drie minuten in de ochtend voordat je begint. Adem rustig, voel je voeten op de grond, en stel je voor hoe je de dag met rust begint.
• Drie minuten midden op de dag. Zet je telefoon weg, sluit je ogen, en voel even hoe het met je is.
• Drie minuten aan het einde van de werkdag. Adem uit en laat de dag los.

Meer hoeft het niet te zijn. En juist omdat het zo kort is, lukt het wél. Je zult merken dat het verschil maakt: je voelt je rustiger, scherper en vriendelijke. Ook voor jezelf.

Meer informatie

Wil je meer praktische tips voor meer ontspanning en energie? Lees dan Lang zal je leefstijl! van Millie van der Heijden en Klaas Koster. Een boek vol herkenning en praktische handvatten — speciaal voor mensen met een druk leven, zoals jij.

Chinees gezegde: Spanning is wie je denkt te moeten zijn, ontspanning is wie je echt bent.