13/07/2017 | Leestijd 3 minuten

Gaaaaaap. Last van slaaptekort?

Goed en voldoende slapen is té belangrijk om aan het toeval over te laten. Het belang van een goede portie nachtrust wordt door veel mensen onderschat. Goed en voldoende slapen maakt je namelijk energieker, vrolijker, geconcentreerder en helpt je goed te kunnen functioneren.

Als je slaapt krijgen je hersenen de kans de geleerde informatie te verwerken en laad je zowel geestelijk als lichamelijk op. Omgekeerd zorgt slecht slapen voor een verhoogd risico op depressie, diabetes, veroudering en overgewicht. Wist je bijvoorbeeld dat je in je slaap veel vet verband?

quote over slaap

Hoeveel slaap heb je nodig?

Volwassenen (18+) hebben gemiddeld 7 à 8 uur slaap per dag nodig. Jongvolwassenen hebben meer slaap nodig dan ouderen. De totale slaapbehoefte verschilt uiteraard per persoon.

Gouden tips om goed kunnen slapen:

Zorg voor een volledig donkere en stille kamer.
Het beste is om te slapen in een slaapkamer.
Zorg overdag voor voldoende beweging en licht.
Drink geen alcohol en cafeïne (en theïne) voor je gaat slapen .
Plan dutjes!
Het is verleidelijk, maar, nee, geen pc, tv, laptop, telefoon voor het slapen gaan.

*wil je toch even op je telefoon facebooken, gebruik dan de blauw licht filter functie op je telefoon. Het blauwe licht in een display zorgt namelijk voor een onrustigere en kortere slaap.

Wil je weten of een slaapgebrek hebt? Doe dan de korte test.

Je zit nog geen vijf minuten voor je tv of je ogen vallen dicht. Doezel je vaak snel weg dan, zou je weleens te weinig slapen kunnen krijgen. Wanneer doezel je bij de verschillende situaties? Geef een score van 0-3 voor de verschillende situaties (0 = nooit, 1= kleine kans op doezelen en 3= hoge kans op doezelen).

Situatie/doezelscore 0, 1, 2, 3: