29/08/2018 | Leestijd 5 minuten

De beste tips om weer op te starten na de vakantie

De  vakanties  zijn  weer  voorbij,  de  scholen  weer  begonnen.  Nog  niet  helemaal  bijgekomen  en  moeite  met  (op  tijd)  opstaan?  Onderstaande  tips  kunnen  je  helpen. 

De beste tips om weer op te starten na de vakantie

Door Robin Spies

"Om je dromen waar te maken, moet je wel eerst wakker worden." 

"Om je dromen waar te maken, moet je wel eerst wakker worden." 

Ben  jij  een  ochtend  of  een  avondmens?

Voor  de  laatste  groep  is  het  extra  lastig  om  op  tijd  wakker  te  worden,  want  als  avondmens  ga  je  vaak  later  slapen  dan  de  ochtendmens  en  dat  maakt  het  lastig  om  aan  je  benodigde  hoeveelheid  (7-9  uur  per  dag)  slaap  te  komen.  Dit  kan  erin  resulteren  dat  je  overdag  chagrijnig,  prikkelbaar  en  zelfs  onproductief  bent.  Wat  kun  je  eraan  doen?   

  • Zorg  voor  een  goede  reden  om  op  te  staan!  Welke  leuke  dingen  heb  je  op  de  planning  staan? 
  • Zorg  voor  voldoende  daglicht,  je  lichaam  maakt  een  hormoon  aan  dat  ervoor  zorgt  dat  je  uitgerust  en  energiek  voelt  bij  het  wakker  worden.  Vandaar  dat  we  het  vaak  lastiger  vinden  om  in  de  winter  vroeg  op  te  staan. 
  • Zorg  dat  je  voorbereid  bent  door  bijvoorbeeld  de  avond  van  tevoren  alvast  een  lekker  (gezond)  ontbijtje  klaar  te  maken  en  je  kleding  klaar  te  leggen. 
  • Pest  jezelf  wakker.  Niet  de  meest  gezonde  manier,  maar  wel  een  effectieve.  Bijvoorbeeld  door je  wekker  buiten  je  bereik  neer  te  zetten  of  eentje  te  nemen  die  je  alleen  kunt  uitzetten  als  je  de  puzzel  hebt  opgelost  of  die  wegloopt. 
  • Drink  twee  glazen  water  voor  het  slapen  gaan,  op  het  moment  dat  je  wakker  wordt, moet  je  waarschijnlijk  zo  nodig  naar  de  wc  dat  je  niet  comfortabel  meer  kunt  liggen. 
  • Sta  in  het  weekend  ook  vroeg  op.  Het  beste  is  om  iedere  dag  rond  dezelfde  tijd  op  te  staan,  dus  ook  in  het  weekend.  Inbreuk  op  je  structuur  zorgt  ervoor  dat  je  meer  moeite  zult  hebben  een  slaapritme  aan  te  nemen. 

De  aanhouder  wint 

Je  nieuwe  gewoonte  aannemen  duurt  ongeveer  30  dagen.  Dwing  jezelf  om  gedurende  deze  tijd  vroeg  op  te  staan.  De  eerste  dagen  zijn  het  zwaarst,  maar  naarmate  het  einde  van  de  maand  nadert, zal  het  de  normaalste  zaak  van  de  wereld  worden. 

Vind hier nog meer gouden tips om weer goed te kunnen slapen. 

Robin Spies is adviseur bij de ondernemersservice van brancheorganisatie INretail. Hij buigt zich voor Werk in de Winkel over veelgestelde vragen. 

Aanmelden nieuwsbrief  sign up for newsletter