14/11/2019 | Leestijd 4 minuten

Niet zo piekeren

Dit artikel wordt je aangeboden door zorgverzekeraar Menzis. Meer tips om fit en gezondheid te blijven vind je op www.samengezond.nl

 

Niet zo piekeren

 

Het is dé ongewenste hobby. Piekeren. De gedachte begint klein, maar voor je het weet zit je met een gigantisch piekermonster dat je de halve nacht wakker houdt. Het kost je energie. Je komt slaap te kort. Loopt achter de feiten aan. En je gaat piekeren over het piekeren. We doen het allemaal, maar er is ook iets tegen te doen.   

Met deze tips kun je het piekeren een halt toe roepen:

  • Stap 1: Wees je bewust van het piekermonster. Een gewoonte aanpakken, begint met bewustwording van het gedrag. We hebben vaak niet eens door hoe regelmatig we naar die zak drop grijpen of op onze nagels bijten. En dus ook niet, hoe vaak we piekeren. Wees alert op de negatieve gedachten. Extra tip: Bij sommige mensen helpt een ‘piekerelastiekje’, waarmee je tegen je pols aantikt als de zorgen de overhand hebben.   
  • Stap 2: Las een piekerkwartier in. Laat het piekermonster jou niet verslinden, maar confronteer het. Neem de tijd voor je ‘piekerkwartiertje’, met oplossingen. Misschien kun je het probleem niet direct oplossen. Maar je hebt in elk geval wel je negatieve gedachten omgezet in positieve gedachten. Schrijf desnoods je ideeën op. Extra tip: Stel jezelf de vraag: heb ik invloed op dit probleem, ja of nee? Zo ja, dan moet je er iets aan doen. Zo nee, dan moet je het loslaten.    
  • Stap 3: ’s Nachts piekeren? Zoek afleiding. Stress over slaapgebrek helpt in elk geval niet. Bekijk een komische serie op je telefoon. Een grappig hondenfilmpje. Pak een magazine. Of lees een leuk artikel op Werk in de Winkel. Waar je dan ook maar blij van wordt. Meestal val je dan sneller in slaap dan als je blijft liggen nadenken. 
     
  • Stap 4: Leer ademhalingsoefeningen: Adem in, adem uit. Een beetje cliché, maar het werkt echt. Ook ’s nachts. Door je te focussen op een diepe ademhaling vanuit je buik, word je vanzelf ontspannen. Raak je afgeleid? Oordeel niet. Maar breng je gedachten gewoon weer terug bij de les. Telkens opnieuw.  
     
  • Stap 5: Blijft het piekermonster je leven bepalen? Praat erover. Door je problemen te benoemen bij een vriend, je geliefde, of je familie, maak je het automatisch al minder ernstig. Gooi het eens in de groep, je bent echt niet de enige met dit probleem. Het kan ook geen kwaad om bij de huisarts te vragen of je eens met een deskundige kunt praten op dit gebied. Misschien dat één gesprek met een coach of psycholoog je al goed op weg helpt! 

 

Aanmelden nieuwsbrief  sign up for newsletter