Januari is hét startschot voor nieuwe voornemens. Hoe hou je ze langer vol dan een week?
Het nieuwe jaar begint traditiegetrouw voor veel mensen met een -waslijst aan- goede voornemens. Meer stappen zetten, gezonder eten, vaker sporten, minder alcohol, eerder slapen, je kent ze wel. Wil je ze nu echt een keer volhouden? Fit- en gezond coach Sanne de Graaf geeft slimme tips.
7 tips om je goede voornemens vol te houden:
1. Stel specifieke doelen
Wat is meer wandelen of minder drinken? Gaat het om 1000 stappen meer of 6000? Wil je je alcoholgebruik terugbrengen naar een keer per week, of naar twee keer per maand? Als het te vaag blijft, wordt het te vrijblijvend en speel je misschien ook stiekem een beetje vals. Maak het meetbaar.
2. Kleine stapjes zijn ook stapjes
Ja, je kan vanaf morgen alles omgooien. Elke dag om vijf uur uur je bed uit, een uur wandelen, een uur mediteren, een ijsbad nemen, vanaf 12 uur pas je eerste maaltijd, werken, sporten et cetera. Beetje veel in een keer eh?! Maak het eens klein en begin met een ding tegelijkertijd. Zo haal je eerder je doelen, hou je het makkelijker vol en zal je niet in de negatieve spiraal belanden door jezelf teleur te stellen.
3. Wees geduldig
Je hebt weken, maanden of zelfs jaren gewerkt aan een bepaald patroon en of overtuiging. Logisch dat het even tijd kost nieuwe gewoonten te ontwikkelen. Wees dan ook een beetje lief voor jezelf.
4. Vier successen
En dan bedoel ik niet dat je meteen hoeft los te gaan met drie flessen wijn, een Big Mac, pizza en twee zakken M&M’s! Alleen we zijn vaak geneigd om te kijken naar wat er niet goed gaat, in plaats van wat we al behaald hebben. Dat is zonde! Hierdoor blijf je alleen maar streven naar meer en beter, terwijl een kleine stap ook al een begin is.
5. Doe het niet alleen
Vertel anderen over je doelen. Dit kan je verantwoordelijk houden. Of nog beter, zoek een buddy. Zo kun je elkaar blijven motiveren. Dat maakt het leuker en makkelijker.
6. Je hebt maar 24 uur in een dag
En een deel daarvan breng je ook nog eens slapen door. Loopt een dag even iets anders? Soms is het even wat het is. Uiteraard moet je prioriteiten gaan stellen, maar je moet niet alle ballen hoog willen houden. Vind je het belangrijk om -meer- tijd door te brengen met vrienden of familie? Dan kun je op dat moment niet werken aan de pijler sporten. Hoewel, je kunt ook samen gaan sporten! Paddel spelen bijvoorbeeld (echt een aanrader).
7. Falen bestaat niet
Is er iets “verkeerd” gegaan? Mooi, dan kan je daar alleen maar door groeien. Leer van de dingen die minder goed gingen en pas het aan. Pak de draad gewoon weer op. Psst, we zijn en blijven mensen. Enne blijf ook vooral een beetje genieten.
